Поскольку бицепс это маленькая и довольно упрямая мышечная группа, то тренировать мы ее будем довольно часто, раз в 3-4 дня. То есть примерно дважды за недельный цикл.
Комплекс упражнений.
Теория, теория... Никуда без нее. Но не будем слишком увлекаться. Ниже приведена программа упражнений, которая составлена специально для того, чтобы в Ваших бицепсах нагружалось как можно большее количество волокон в обоих пучках.
"сверхвосстановление" залечивание с учетом рода повреждений, то есть если клеточка оказалась слабой, то следующая будет сильнее, если не хватало выносливости (запасов энергии), то следующая будет создана с учетом этого недостатка. Процесс этого самого сверхвосстановления запускается при соблюдении двух обязательных условий: обилии питательных веществ в организме и шоковой нагрузки, которую мышцы до этого не испытывали. Если оба эти фактора совпадают по времени, то в организме резко повышается секреция анаболических гормонов, которые и занимаются ростом мышечных объемов и повышением силы.
"восстановление" означает залечивание любого повреждения в организме до исходного уровня;
Когда Вы поднимаете вес, в работающей мышце сокращаются отдельные волокна. Причем каждое из них либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Естественно, что некоторые из них не выдерживают нагрузки и разрушаются. Организм от этого впадает в своеобразную панику и заменяет поврежденные клетки новыми, более крупными и выносливыми. Именно поэтому упражнения с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полной картины необходимо рассмотреть еще два понятия:
Для начала вспомним, от чего растут наши мышцы.
Вся эта информация призвана ответить на вопрос "что?", но не менее важно знать "как?". Как именно тренировать? Как часто? Какие упражнения выбрать? Какие методические принципы использовать?..
Бицепс сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает кисть наружу. Вывод: для повышения нагрузки следует делать упражнения с супинацией (поворотом кисти наружу).
Внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если Вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку.
Состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью.
Итак, что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?
Режиссеры фильмов часто стараются в первую очередь обратить внимание зрителей именно на бицепсы главных героев. И именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.
Не для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых зрелищных мышечных групп. Именно бицепсы демонстрируют друг другу подростки, пытаясь утвердить свое превосходство перед сверстниками.
Именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.
Автор: Мужской журнал
Опубликовано 02.01.2009 23:34
Родительская категория:
Все про бицепсы - анатомия и эффективный тренинг.
Все про бицепсы - анатомия и эффективный тренинг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий